سلامتی

آخرین مطالب

فعالیت بدنی و تندرستی

واژه فعالیت بدنی شامل هر گونه حرکت در فعالیت های مختلفی است که منجر به درگیر شدن عضلات بزرگ بدن می شود. بطور مثال کارهایی که عضلات کوچک بدن را به کار میگیرند جزء فعالیت بدنی محسوب نمیشوند. برای اینکه از مزایای سلامتی بدن برخوردار شوید بایستی از عضلات بزرگ بدن خود در فعالیت های مختلف بدنی استفاده کنید.

تمرینات ورزشی

آخرین مطالب

برنامه وزنه تمرینی برای افراد مسن

برنامه تمرین با وزنه برای افراد بالای 30 سال شامل حرکات اصلی گروه های عضلانی بزرگ می باشد. چنانچه مبتلا به فشارخون بالا هستید، می توانید از این برنامه با خیال راحت استفاده کنید. برنامه وزنه تمرین طراحی شده بصورت علمی برای افرادی که فشارخون بالا دارند به هیچ عنوان عارضه نخواهد داشت. میزان وزنه با توجه به ظرفیت اختصاصی هر فرد بایستی از طریق فرمول یک تکرار بیشینه محاسبه شود و یا برای شروع وزنه ای را انتخاب کنند که بتوانند حداقل تکرار های 15 را به راحتی و بدون احساس فشار بیشتر و یا حبس کردن نفس اجرا کنند.

تغذیه

آخرین مطالب

حفظ وزن نرمال پس از دوره کاهش وزن

در رابطه با حفظ وزن نرمال پس از دوره کاهش وزن، معمولا بیشتر افراد پس از یک دوره رژیم سخت و یا تمرینات فشرده و خسته کننده به وزن دلخواه خود دست می یابند. اما نکته مهم و اساسی در رابطه با کاهش وزن، مدیریت و حفظ وزن به دست آمده است. همیشه برای نگهداشتن وزن دلخواه خود باید از اصلاحات و تغییراتی که در دوره کاهش وزن در زندگی روزمره خود اعمال کرده اید، پیروی کنید.

مشترک خبرنامه شوید

مشاوره آنلاین رایگان!