الفبای کنترل دیابت

اگر دیابتی هستید، سه مرحله کلیدی ذیل می‌تواند به کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند. در ادامه الفبای دیابت را پی‌گیری کنید:

A-  اولین قدم آزمایش A1C است، که مخفف هموگلوبین A1C است. این آزمایش، قند خون متوسط را در طول سه ماه اخیر اندازه می‌گیرد. جواب این آزمایش به شما اطمینان می‌دهد که سطح قند خون تحت کنترل است و بهتر است این آزمایش را حداقل دو بار در سال انجام دهید. میزان  هدف A1C: زیر هفت است.

B-  اندازه‌گیری فشارخون است. هر چه‌قدر فشار خون بالاتر از مقادیر مجاز باشد، قلب مجبور است سخت‌‌تر کار کند. در هر بار ملاقات با پزشک، فشارخون باید اندازه‌گیری شود. مقدار هدف زیر ۸۰/۱۳۰ میلی‌متر جیوه است.

C-  اندازه‌گیری کلسترول است. به این منظور، LDL یا همان چربی خون مضر باید اندازه‌گیری شود. مقدار هدف زیر ۱۰۰ میلی‌گرم بر دسی‌‌لیتر است. اگر  هر دو مورد دیابت و بیماری قلبی را دارید، ممکن است پزشک توصیه کند که مقدار کم‌تر‌‌ی را هدف قرار دهید. برای مثال کم‌تر‌‌ از ۷۰.

با مشاوره پزشک مطمئن شوید: شماره الفبای مختص من چیست؟ مقدار الفبای هدف مختص من چقدر باید باشد؟ برای رسیدن به مقدار الفبای هدف مختص خودم چه اقداماتی باید انجام دهم؟

برای کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی مراحل ذیل را انجام دهید:

–   هر روز فعالیت بدنی انجام دهید.

–   توصیه‌های پزشک و فیزیولوژیست ورزشی را در مورد انجام فعالیت بدنی روزانه پیگیری کنید.

–   در غذای روزانه خود از نمک و سدیم، چربی اشباع‌شده، چربی ترانس و کلسترول مجاز استفاده کنید.

–   از فیبر زیادی (۱۰ گرم به‌ازای هر هزار کالری دریافتی، مطلوب است) استفاده کنید. غلات سبوس‌دار سرشار از فیبر، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید.

–   در دامنه وزن سالم و مطلوب بمانید.

–   اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید.

–   از داروهایی که تجویز‌شده استفاده کنید.

–   از پزشک خود در مورد استفاده از آسپرین جویا شوید.

–   از دیگران بخواهید برای مدیریت و کنترل دیابت به شما کمک کنند.