۱- همیشه از یک رژیم غذایی که بخش عمده آن را غلات بدون هیچ قند ساده و شیرینی اضافه شده تشکیل دهد، پیروی کنید.
۲- دریافت میوه¬جات را به اندازه ۱۰ درصد رژیم غذایی محدود کنید.
۳- از دسر یا میوه¬های خشک شده (خشکبار) مصرف نکنید یا آبمیوه شیرین مصرف نکنید.
۴- از جایگزین های شکر مثل استویا و سوکرالوز استفاده نکنید. مطالعات نشان داده اند که اینها مضر یا بدتر از قندهای ساده هستند. در واقع ، حتی در رژیم غذایی طبیعی خود به شکر نیز نیاز ندارید. میوه اساسا شامل قند (ساکارز +فروکتوز) ، آب ، برخی از فیبرها و ویتامین¬ها است. هر روز دو وعده بخورید و هفته¬ای یک روز روزه بگیرید.
۵- دریافت گوشت، مرغ و تخم¬مرغ در صورتی که بر مصرف آنها اصرار دارید، محدود کنید.
۶- از مکمل¬های تایید شده (از نظر علمی) مانند CoQ10 مصرف کنید. یک مکمل معدنی خوب شامل بیست عنصر می¬باشد که مقادیر مورد نیاز بدن راتامین کند.
۷- انسولین یک هورمون اساسی است و همه هورمون¬ها بعنوان یک تیم هماهنگ، باهم کار می¬کنند. میزان سایر هورمون¬های اساسی را نیز در تعادل نگهدارید، به این ترتیب انسولین تا حد امکان موثر خواهد بود. موثرترین گام برای متعادل کردن هورمون¬ها، فعالیت و ورزش نکته طلایی این فصل خواهد بود. برای سوزاندن قندهای اضافی بطور منظم و برای درمان هر نوع بیماری قند خون ورزش کنید.

منبع:  کتاب فعالیت بدنی و تندرستی – تالیف دکتر محمود احمدزاده – انتشارات طنین دانش