مناسب ترین روش که چاقی را کنترل می کند و در نهایت منجر به کاهش وزن می شود، نسبت بین انرژی از دست داده شده و انرژی جذب شده و دستیابی به (( تعادل انرژی منفی )) است .
به نظر کارشناسان اگر ورزشکاری بخواهد ۵/۴ کیلو گرم از وزن اضافی بدنش را کم کند باید طی ۴-۵ هفته این کار را انجام دهد ، زیرا افزایش این مقدار وزن به سرعت نبوده است که به سرعت کم شود . بهتر است کاهش وزن بدن برای زنان در هفته حدود ۹۰۰ گرم و برای مردان ۱۳۵۰ گرم باشد
۱_ کسر کالری مصرفی کمتر از ۲۰۰۰-۲۵۰۰ در روز نباشد .
۲_ در کاستن انرژی مصرفی باید دقت کرد تا از مواد مغذی ضروری به مقدار نیاز استفاده شَود . بهتر است چربی های مصرفی از نوع گیاهی ( اشباع نشده ) بوده و کمتر از میزان طبیعی ( ۳۵ درصد ) باشد .
۳_ مصرف مایعات به ویژه متعاقب تمرینات شدید طولانی نباید کاهش یابد .
۴_ بهترین راه برای کم کردن وزن ، کاهش مناسب کالری دریافتی به همراه افزایش انرژی مصرفی از طریق فعالیت های ورزشی است

نکات مهم در کاهش وزن:
۱. برنامه غذایی به تنهایی برای افزایش و کاهش وزن مناسب نمی باشد.
۲. مهترین هدف ورزشکاران از افزایش وزن، افزایش LBM(توده بدنی خالص بدون چربی) می باشد.
۳. تمرینات مقاومتی جزء جدا نشدنی تمرینات کاهش و افزایش وزن می باشد.
۴. برای افزایش یا کاهش وزن نیازی به مکمل ها و استروئیدهای بدنسازی وجود ندارد و مهمترین عامل تعادل انرژی است.
۵. تجویز برنامه به بیماران خاص باید با مشورت پزشک انجام گیرد.
۶. کاهش سریع وزن برای سلامتی مضر می باشد و باعث کاهش بافت عضله، کاهش ظرفیتهای هوازی و بی هوازی می شود.