در رابطه با آثار مثبت ورزش و فعالیت بدنی بر دیابت نوع دو (همان نوعی که بیشتر افراد مسن و پیر به دلیل سبک زندگی ناسالم از آن رنج می‌برند) هیچ شک و شبهه‌ای وجود ندارد و گزارشات فراوانی از نحوه تاثیر فعالیت بدنی منظم بر پیشگیری، کنترل عوارض و درمان دیابت نوع در دسترس می‌باشد. از این‌رو در درازمدت، تمرینات بدنی منظم باعث کاهش خطرات قلبی عروقی می‌شود. یکی از آثار زودهنگام فعالیت بدنی این است که با انجام آن موجب افزایش برداشت گلوکز توسط عضلات فعال می‌شود. این یعنی انتقال آسان و بی‌دردسر قند خون به داخل عضلات فعال بدون اینکه به انسولین نیازی داشته باشیم. مطالعات زیادی به ما گزارش داده‌اند که با انجام فعالیت بدنی حساسیت انسولین و افزایش برداشت قند خون توسط عضلات فعال زیاد می‌شود و حتی ۱۲ تا ۷۲ ساعت پس از فعالیت این اثر باقی می‌ماند. این یک هدیه بسیار گران‌قیمت از محققان علوم ورزشی برای ما است. افزایش حساسیت انسولین یعنی با مقدار اندک ترشح انسولین قند خون بیشتری را به داخل عضلات منتقل می کنیم تا برای عضلات سوخت مطلوبی را فراهم کرده باشیم و همچنین از حضور فاجعه‌آمیز و بیش از حد مجاز قند خون که برای سیستم‌های داخلی بدنی خطرناک است، جلوگیری کرده باشیم. اگر می‌خواهید دیابت و بیماری های قلبی عروقی را از خود دور کنید، ۳۰ تا ۵۰ دقیقه و چهار روز در هفته فعالیت بدنی منظم و با شدت متوسط و کمی بیشتر برای شما عالی خواهد بود. اگر دیابت دارید، حتما با پزشک خود در تماس باشید و زیر نظارت پزشک فعالیت بدنی منظم خود را ادامه دهید.

فشارخون بالا هم همانطوریکه می دانیم یکی از مهمترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی است. یکی از ویژگی های تعجب برانگیز فشار خون بالا این است که در ۹۰ تا ۹۵ درصد افراد علت آن معلوم نیست. به این نوع فشارخون بالا، پرفشارخونی اولیه یا ضروری می گوییم. ما به هیچ وجه کاری به علت آن نخواهیم داشت، دوستان محقق ما زحمت این کار را تقبل خواهند کرد. آنچه که برای ما مهم است این است که نمک، محیط های استرس زا و بسیاری از عوامل دیگر که در بخش های قبلی اشاره کردیم باعث تداوم و تشدید آن می شوند. علت هر چه باشد، با فعالیت بدنی منظم و ورزش میزان فشار خون را کاهش خواهید داد. یک تا ۲۲ ساعت پس از اتمام یک جلسه فعالیت بدنی، فشار خون، کمی پایین تر از فشارخون قبل از ورزش خواهد بود. تاثیر دائمی با شرط تداوم فعالیت منظم، در عرض سه هفته تا سه ماه نمایان خواهد شد. هنوز در رابطه با وزنه تمرینی در رابطه با پرفشار خونی سوالات زیادی وجود دارد که باید پاسخ داده شود. پس در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. برنامه تمرینی برای افراد با فشار خون بالا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی مداوم یا به صورت توزیعی در اوقات شبانه روز می باشد.