نویسنده: دکتر محمود احمد زاده

تمرینات پلایومتریک یا تمرینات انفجاری پرشی

تمرینات پلیومتریک یکی از اجزای ضروری آمادگی برای تمام ورزشهایی است که به سرعت و قدرت و توان نیاز دارند. انجام اینگونه تمرینات موجب توسعه برنامه‌های تمرینی بلند مدت و کوتاه مدت در رشته‌های مختلف ورزشی می شود.
بی شک می توان گفت یکی از مهیج‌ترین نوآوری‌هایی که در چندین دهه اخیر در ورزش به وقوع پیوسته، تمرینات پلیومتریک است. مربیان و ورزشکاران به سرعت به توانایی این تمرینات در بهبود عملکرد ورزشی پی بردند ولی آنچه که کمتر مورد توجه قرار گرفته است، کاربرد اصولی و منظم این تمرینات است. اینکه در یک برنامه کلی جای این تمرینات کجاست؟ یا انجام چه مقدار از این تمرینات کافی به نظر می رسد؟ و همچنین این تمرینات با چه شدت و حجمی باید انجام شوند و آیا این تمرینات برای ورزشکاران جوان مناسب است یا نه؟ و روش تمرین آن بر چه اساس علمی استوار است؟
مجموعه‌ای از حرکات سریع و نیرومند است که شامل یک انقباض برون‌گرا و بلافاصله یک انقباض درون‌گرای قوی است. از نظر فیزیولوژیکی نیز ثابت شده است که اگر عضله قبل از انقباض تحت کشش قرار گیرد، قوی‌تر و سریعتر منقبض خواهد شد.
تحقیقات متعدد کارآیی تمرینات پلیومتریک را در افزایش توان بی هوازی به اثبات رسانده‌اند. بعضی از محققین معتقدند این روش تمرینی در افزایش توان موثر است اما اصل اضافه بار با محدودیت همراه است. در مقابل تحقیق دیگر روش‌های متعدد اعمال اضافه بار را در این تمرینات ارائه می کند.
به نظر می رسد آنچه که در تمرینات آزمودنی‌های این تحقیق مهم است ، با توجه به شرایط سنی و دوران رشد آنها، شدت بار تمرینات می باشد. که گروهی از محققین اجرای تمرینات پلیومتریک برای این سنین را مناسب نمی دانند و گروه دیگر اجرای این تمرینات برای این سنین را بلامانع تشخیص می دهند و شدت بار را برای این سنین و همه افراد غیر ورزیده ۵۰ تا ۶۰ درصد اعلام می کنند. در این تحقیق آقای سین شدت بار پروتکل تمرینی ارائه شده را ۵۰ درصد برای گروه بار ثابت و ۴۰ درصد برای هفته اول و دوم ـ ۵۰ درصد را برای هفته سوم و چهارم و ۶۰ درصد را برای هفته‌های پنجم و ششم برای گروه بار فزآینده اعلام نموده است.

ادامه مطلب

ورزش در آب برای کاهش وزن

جدا از تمرین در آب و یا ورزش در آب برای کاهش وزن، محیط های آبی چه برای بزرگسالان چه برای کودکان همیشه یک عامل شادابی و مفرح می باشد. از این منظر، تقریبا از در یک دهه به یکباره محیط های آبی در کنار ورزش های آبی مانند شنا، شیرجه، واترپلو و حرکات موزون در آب (یک ورزش تخصصی بسیار سخت یا همان Synchronized swimming) برای افراد عادی اجرای حرکات ورزشی در آب مرسوم شد. این روش رفته رفته مربیان ایروبیک و سایر محققان ورزشی را برآن داشت تا از ویژگیهای مکانیکی آب برای افزایش بار ورزش و پاسخ های عالی تر در کنار احتمال آسیب های کمتر به مفاصل در تجویز برنامه های لاغری و یا تقویتی  استفاده کنند.

ادامه مطلب

ضرورت عمل جراحی پارگی منیسک ؟ آری یا نه

ضرورت جراحی برای پارگی منیسک زانو؟ آری یا نه!

یکی از دغدغه های افرادی که درگیر فعالیت های ورزشی هستند مشکلات زانو و در راس آنها پارگی منیسک های زانو می باشد. منیسک های زانو اغلب با منیسک های داخلی و خارجی شناخته می شوند که بیشتر در معرض آسیب و پارگی می باشند. در واقع نوع پارگی آنها و وضعیت محدودیت حرکتی افراد همه و همه ضرورت جراحی را نشان می دهد. اما در این مقاله قصد دارم مطالعاتی را که در رابطه با جراحی منیسک زانو انجام شده و همچنین در مورد احتمال موفقیت آن مورد توجه قرار دهم.

ادامه مطلب

در باشگاه به چه مکمل هایی نیاز دارم !

امروزه همانطوریکه می دانید، بیشتر باشگاه ها به ویژه جیم و بدنسازی همیشه همراه با واژه های مکمل و قرص و غیره همراه است. هدف از این مقاله آگاه سازی تمام افرادی هست که بدون هیچ اطلاعات پایه پا به باشگاه ها می گذارند و بدون داشتن راهنمای علمی به قلمروهای ناشناخته و خطرناک می گذارند.

ادامه مطلب

سرویس جدید

مشترک خبرنامه شوید

خدمات ما