نویسنده: دکتر محمود احمد زاده

برچسب اطلاعات مواد غذایی و غذای بیرون

برچسب اطلاعات مواد غذایی بر روی بسته بندی غذا را برای انتخاب غذاهای یخ‌زده، سرد و پیتزا بررسی کنید که دارای کم‌تر‌‌ین چربی اشباع‌شده، چربی ترانس و کلسترول هستند. هم‌چنین مراقب مقدار کالری و سدیم باشید. مطمئن شوید که وعده‌ی غذایی شام شامل سبزیجات، میوه‌ها و غلات سبوس‌دار می‌باشد و یا خودتان آن‌ها را اضافه کنید. غذاهای پخته‌شده فروشگاهی را انتخاب کنید که دارای کم‌تر‌‌ین چربی اشباع‌شده، کلسترول، چربی ترانس و چربی هیدروژنه (سفت‌شده) هستند. هم‌چنین به‌یاد داشته باشید که غذاهای پخته‌شده بدون چربی و کلسترول هنوز ممکن است کالری آن بالا باشد. غذای بیرون از خانه و سلامتی...

ادامه مطلب

برنامه علمی وزنه تمرینی یا فعالیت مقاومتی در مقابله با فشار خون بالا

فعالیت جسمانی بویژه وزنه تمرینی یا ورزش مقاومتی و نه صرفا بدنسازی، بعنوان یک ابزار موثر جهت پیشگیری از بیماری مزمن و مدرن از قبیل فشارخون بالا در بسیاری از کشورهای دنیا توسعه یافته است.به هرحال، تا زمانیکه نقشش در بازتوانی بیماری به خوبی بنا نهاده شود، توجه به نوع ورزش برای درمان فشارخون بالا شامل مدالیته های سنتی می شود که موجب تاثیر بر تغییرات در تمرین مقاومتی، قلبی تنفسی و آمادگی جسمانی می شود. تمرین قلبی-تنفسی و مقاومتی نیز در پیشگیری از فشارخون بالا تاثیرگذار شناخته شده است. به هرحال نقش انها در درمان فشارخون بالا کمتر قطعی است.

ادامه مطلب

ورزش و جوانتر شدن سیستم قلبی عروقی

آثار محافظتی و جوانسازی و جوانتر شدن سیستم قلبی عروقی از طریق ورزش و فعالیت بدنی منظم در مطالعات بسیار وسیعی در ۵۰ سال اخیر مشاهده شده است. اکثر این مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی که تبدیل به عادت شده باشد یا فرد از آمادگی جسمانی برخوردار باشد، از نظر سلامت قلبی عروقی در وضعیت بهتری قرار دارد و طول عمر بیشتری خواهد  اشت. در نتیجه بسیاری از سازمان های بین المللی سلامت، توصیه هایی را در رابطه با کیفیت و کمیت فعالیت بدنی مورد نیاز به منظور بهبود سلامت عموم پیشنهاد کرده است. اما چگونگی مکانیسم های بازدارندگی بیماری های قلبی عروقی تا به امروز به خوبی مشخص نیست، اما همان مقدار اطلاعاتی که هم داریم در نوع خود جذاب است.

ادامه مطلب

تاثیر ورزش و فعالیت بدنی بر دیابت، فشارخون بالا 

در رابطه با آثار مثبت ورزش و فعالیت بدنی بر دیابت نوع دو (همان نوعی که بیشتر افراد مسن و پیر به دلیل سبک زندگی ناسالم از آن رنج می‌برند) هیچ شک و شبهه‌ای وجود ندارد و گزارشات فراوانی از نحوه تاثیر فعالیت بدنی منظم بر پیشگیری، کنترل عوارض و درمان دیابت نوع در دسترس می‌باشد. از این‌رو در درازمدت، تمرینات بدنی منظم باعث کاهش خطرات قلبی عروقی می‌شود. یکی از آثار زودهنگام فعالیت بدنی این است که با انجام آن موجب افزایش برداشت گلوکز توسط عضلات فعال می‌شود.

ادامه مطلب