نویسنده: دکتر محمود احمد زاده

کنترل چاقی و کاهش وزن

مناسب ترین روش که چاقی را کنترل می کند و در نهایت منجر به کاهش وزن می شود، نسبت بین انرژی از دست داده شده و انرژی جذب شده و دستیابی به (( تعادل انرژی منفی )) است . به نظر کارشناسان اگر ورزشکاری بخواهد ۵/۴ کیلو گرم از وزن اضافی بدنش را کم کند باید طی ۴-۵ هفته این کار را انجام دهد ، زیرا افزایش این مقدار وزن به سرعت نبوده است که به سرعت کم شود . بهتر است کاهش وزن بدن برای زنان در هفته حدود ۹۰۰ گرم و برای مردان ۱۳۵۰ گرم باشد ۱_...

ادامه مطلب

لطفا همین حالا از منطقه افسردگی خارج شوید

برای رهایی از افسردگی و این احساسات و وضعیت ناخوشایند بیایید هر روز این کارها را و رفتارها را در زندگی خود بگنجانیم. مطمئنم تصمیم برای تغییر و شروع این کارها برایتان تقریبا سخت است ولی همین حالا با من برای یک لحظه که هم شده هم عقیده باشید و شروع کنید:

بایستید و به افکار منفی خود علامت ایست دهید. به درون احساسات خود بروید و علت بروز چنین احساسات را بیان کنید.

ادامه مطلب

سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری های مزمن

در این‌جا اصول پایه‌ای برای فهم دقیق آن برای پیشگیری از بیماری های مزمن مانند دیابت و پرفشار خونی و بیماری قلبی عروقی، این است: تا زمانی‌که از یک رژیم غذایی سالم استفاده می‌کنید، به‌طور منظم فعالیت بدنی انجام می‌دهید، وزن مطلوب خود را کنترل کرده و سیگار هم نمی‌کشید، شما به نگهداری سلامت قلب خود کمک می‌کنید.

ادامه مطلب

فیلم و ویدیو برنامه ورزشی روزانه در خانه یا محل کار

همیشه برای بسیاری از افراد شروع ورزش روزانه با مشکل مواجه بوده است. برنامه ورزشی منظم و علمی با شدت مناسب همیشه دغدغه فیزیولوژیست ها و مربی های ورزشی است. در این فیلم به خوبی برای تمامی رده های سنی و در خانه یا محل کار به راحتی و بدون نگرانی می توانید این برنامه ورزشی را ادامه دهید. این فیلم جالب را برای شما حتما توصیه می کنم چنانچه مشکلاتی از قبیل کبد چرب، بیماری قلبی، دیابت و یا فشار خون بالا دارید. این برنامه را اجرا کنید و لذت ببرید.

ادامه مطلب

ورزش پیشگیری از پیر شدن و آسیب دیدگی قلب

ورزش و برعکس شدن فرایند پیری در ارتباط با دستگاه قلب و عروقی
ورزش و فعالیت بدنی می تواند فرایند پیر شدن و آسیب دیدگی قلب را برعکس کرده و به پیشگیری از خطر سکته قلبی در آینده کمک کند. اگر به اندازه کافی ورزش کنید و اگر به موقع شروع کنید مطمئن باشید که به نتیجه دلخواه خواهید رسید.
برنامه تمرینی ورزشی مناسب و صحیح حداکثر باید قبل از ۶۵ سالگی شروع شود تا این نتیجه مورد نظری که توضیح می دهیم اتفاق افتد. چون قبل از این سن تقریبا قلب بطور مشهود می تواند خود را ترمیم و تقویت کند. در مطالعات جدید مشاهده شده است که تاثیر قابل ملاحظه و دست یافتنی انجام ۴ تا ۵ جلسه ورزش در هفته است. ۳ جلسه ورزش در هفته شاید برایتان کافی نباشد. اما توصیه می شود حداقل سه جلسه در هفته را هم رعایت کنید.

ادامه مطلب