نویسنده: دکتر محمود احمد زاده

تجویز تمرینات اینتروال در برنامه کاهش وزن و چربی سوزی

امروزه برای کاهش وزن و تاثیر بهتر تمرینات بر روند چربی سوزی روش های تمرینی نوینی نظیر تمرینات اینتروال در سرتاسر دنیا ارائه می شود. یکی از روش های تمرینی، تمرینات اینتروال می باشد. هدف از تمرینات اینتروال وادار کردن بدن به فعالیت در دو شدت بالا و پایین یا با سرعت بالا و سرعت پایین می باشد. این نوع تمرینات در طول زمان نشان داده شده است که از طرفداران بسیاری برخوردار هستند. در تمرینات اینتروال مربی می تواند از دو شدت یا ۳ شدت با تعیین بازه های زمانی بر اساس سیستم های انرژی درگیر برای افزایش...

ادامه مطلب

دوره های کاهش وزن همراه با مشاوره هفتگی (برنامه تمرینی + برنامه غذایی)

دوره های ویژه کاهش وزن با کنترل هفته به هفته (رژیم غذایی و برنامه تمرینی):

به منظور جلوگیری از بازگشت وزن قبلی، اضافه وزن و چاقی شما نیاز به یک مشاوره هفته به هفته و تغییر سبک زندگی توام با برنامه تمرینی و برنامه غذایی مداوم دارید.

ادامه مطلب

برنامه ورزشی علمی و اصولی

با توجه به اهمیت سلامتی همراه با تناسب وزن و اندام در کنار تغذیه سالم، همه از این نظر متفق القول هستیم. همچنین بیشتر افراد در این حوزه اطلاعات خوبی دارند. گاهی فرد از لحاظ اطلاعات پایه بسیار قویتر از سایرین است اما هیچ موقع این اطلاعات تبدیل به رفتارهای صحیح و هدفمند نمی شود. علت چیست؟

ادامه مطلب

تمرینات پلایومتریک یا تمرینات انفجاری پرشی

تمرینات پلیومتریک یکی از اجزای ضروری آمادگی برای تمام ورزشهایی است که به سرعت و قدرت و توان نیاز دارند. انجام اینگونه تمرینات موجب توسعه برنامه‌های تمرینی بلند مدت و کوتاه مدت در رشته‌های مختلف ورزشی می شود.
بی شک می توان گفت یکی از مهیج‌ترین نوآوری‌هایی که در چندین دهه اخیر در ورزش به وقوع پیوسته، تمرینات پلیومتریک است. مربیان و ورزشکاران به سرعت به توانایی این تمرینات در بهبود عملکرد ورزشی پی بردند ولی آنچه که کمتر مورد توجه قرار گرفته است، کاربرد اصولی و منظم این تمرینات است. اینکه در یک برنامه کلی جای این تمرینات کجاست؟ یا انجام چه مقدار از این تمرینات کافی به نظر می رسد؟ و همچنین این تمرینات با چه شدت و حجمی باید انجام شوند و آیا این تمرینات برای ورزشکاران جوان مناسب است یا نه؟ و روش تمرین آن بر چه اساس علمی استوار است؟
مجموعه‌ای از حرکات سریع و نیرومند است که شامل یک انقباض برون‌گرا و بلافاصله یک انقباض درون‌گرای قوی است. از نظر فیزیولوژیکی نیز ثابت شده است که اگر عضله قبل از انقباض تحت کشش قرار گیرد، قوی‌تر و سریعتر منقبض خواهد شد.
تحقیقات متعدد کارآیی تمرینات پلیومتریک را در افزایش توان بی هوازی به اثبات رسانده‌اند. بعضی از محققین معتقدند این روش تمرینی در افزایش توان موثر است اما اصل اضافه بار با محدودیت همراه است. در مقابل تحقیق دیگر روش‌های متعدد اعمال اضافه بار را در این تمرینات ارائه می کند.
به نظر می رسد آنچه که در تمرینات آزمودنی‌های این تحقیق مهم است ، با توجه به شرایط سنی و دوران رشد آنها، شدت بار تمرینات می باشد. که گروهی از محققین اجرای تمرینات پلیومتریک برای این سنین را مناسب نمی دانند و گروه دیگر اجرای این تمرینات برای این سنین را بلامانع تشخیص می دهند و شدت بار را برای این سنین و همه افراد غیر ورزیده ۵۰ تا ۶۰ درصد اعلام می کنند. در این تحقیق آقای سین شدت بار پروتکل تمرینی ارائه شده را ۵۰ درصد برای گروه بار ثابت و ۴۰ درصد برای هفته اول و دوم ـ ۵۰ درصد را برای هفته سوم و چهارم و ۶۰ درصد را برای هفته‌های پنجم و ششم برای گروه بار فزآینده اعلام نموده است.

ادامه مطلب