دسته: تغذیه

سلامت قلب بچه ها و نوجوانان با تغذیه و ورزش

اکنون می‌دانیم که ۳/۲ نوجوانان حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی، از  اضافه‌وزنی و پرخوری تا فشار خون و سطوح کلسترول ناسالم دارند. حتی نگران‌کننده‌‌تر، در حدود یک میلیون از نوجوانان ایالات متحده سندرم سوخت‌وساز (متابولیک) دارند که دسته‌ای از عوامل خطر است که تا حد زیادی خطر ابتلاء به حمله قلبی را افزایش می‌دهد. ما به فرزندان و نوه‌های خود برای کمک به توسعه عادت‌های سالم قلب بدهکاریم و هرچه زودتر بهتر.

ویتامین های غذا یا مکمل ها برای سلامت قلب و عروق

تا همین اواخر، این گونه تصور می‌شد که ویتامین‌های آنتی اکسیدان، به ویژه ویتامین E و بتاکارونن، ممکن است در برابر بیماری قلبی، سکته مغزی و هم‌چنین سرطان محافظت کند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف این ویتامین‌ها به صورت مکمل می‌تواند مضر و حتی کشنده باشد.

 در مورد مکمل‌های ویتامین E، یک بررسی از ۱۹ مطالعه نشان داد که مقدار روزانه ۴۰۰ واحد یا بیش‌‌تر ممکن است خطر مرگ ناشی از همه علل را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. در همین حال، ۲ مطالعه طولی نشان داد که مصرف بتاکاروتن (ماده‌ای است که در کبد به ویتامین A تبدیل می‌شود) خطر سرطان ریه و مرگ در افراد سیگاری را افزایش می‌دهد. یک مطالعه جدید دیگر نشان داده‌است که هیچ‌گونه سودی در مصرف مکمل‌های ویتامین E یا بتاکاروتن برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی یا سرطان وجود ندارد.

حفظ وزن نرمال پس از دوره کاهش وزن

در رابطه با حفظ وزن نرمال پس از دوره کاهش وزن، معمولا بیشتر افراد پس از یک دوره رژیم سخت و یا تمرینات فشرده و خسته کننده به وزن دلخواه خود دست می یابند. اما نکته مهم و اساسی در رابطه با کاهش وزن، مدیریت و حفظ وزن به دست آمده است. همیشه برای نگهداشتن وزن دلخواه خود باید از اصلاحات و تغییراتی که در دوره کاهش وزن در زندگی روزمره خود اعمال کرده اید، پیروی کنید.

کلسترول بالا و برنامه غذایی TLC

امروزه ننمی توان تنها با دارو از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی و دیابت و اضافه وزن جلوگیری کرد. استراتژی TLC ارائه شده ذر واقع راهنمایی های لازم جهت ایجاد تغییرات در سبک زندگی است. البته قبل از تغییرات بایستی از اطلاعات کافی برای مجاب کردن خود به وجود الزام در تغییرات و اصلاحات در زندگی خود برخوردار باشید. در این متن اطلاعات قانع کننده ای برای اعمال تغییرات سالم وجود دارد.

تغییر شکل و پیری صورت با کاهش وزن و راه های مقابله با آن

همه ما تقریبا تغییرات شکل صورتمان به هنگام اجرای برنامه های کاهش وزن را تجربه کرده ایم. اما این تغییرات شکل صورت در اصطلاح علمی پیری پوست صورت نامیده می شود. به دلیل اینکه برنامه ورزشی کاهش وزن سریع بدون در نظر گرفتن جوانب علمی آن ممکن است وضعیت را بدتر از آن هم کند.

برنامه ورزشی کاهش وزن در باشگاه های ورزشی و اصول فیزیووژی ورزشی

اغلب ما وقتی احساس می کنیم که وزن بدنمان از محدوده نرمال خود خارج شده است، اولین راهکاری که به نظر ما می رسد، باشگاه ورزشی است. باشگاه ورزشی به نوبه خود یک قدم مثبت است. تمام افرادی که تصمیم میگیرند به باشگاه بروند چه برنامه ورزشی منظم داشته باشند چه فقط برای تفریح و یا گذراندن وقت خود در باشگاه ثبت نام می نمایند بلاخره آنها در روز حداقل یک ساعت خود را در یک محیط متفاوت می گذرانند. این کار در ابتدا به صورت خودکار منجر به کاهش وزن خواهد شد.

سریعترین راه برای کاهش وزن

کاهش وزن اصولی ۵۰۰ کرم تا ۱ کیلوگرم در هفته متغیر می باشد. راهکار سریع کاهش وزن در کمترین زمان و با استفاده از مکل ها به ویژه ال-کارنیتین به هیچ عنوان تایید علمی فیزیولوژیست های ورزشی نمی باشد و صرفا جنبه تجاری دارد. باید به وعده های اصلی و میان وعده هایتان دقت زیادی کرده و در حجم و تقسیم بدنی آنها تجدید نظر کنید و با برنامه ورزشی کاملا علمی جلو بروید. برنامه ورزشی هوازی و وزنه تمرینی در ترکیب باهمدیگر بهتر است. بنابراین بیشتر به دنبال چنین برنامه ها باشید. حداقل تمرین هوازی شما بین ۲۰ تا ۴۵ دقیقه در ماه های اول باشد.

Loading