دسته: تمرینات ورزشی

ورزش و جوانتر شدن سیستم قلبی عروقی

آثار محافظتی و جوانسازی و جوانتر شدن سیستم قلبی عروقی از طریق ورزش و فعالیت بدنی منظم در مطالعات بسیار وسیعی در ۵۰ سال اخیر مشاهده شده است. اکثر این مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی که تبدیل به عادت شده باشد یا فرد از آمادگی جسمانی برخوردار باشد، از نظر سلامت قلبی عروقی در وضعیت بهتری قرار دارد و طول عمر بیشتری خواهد  اشت. در نتیجه بسیاری از سازمان های بین المللی سلامت، توصیه هایی را در رابطه با کیفیت و کمیت فعالیت بدنی مورد نیاز به منظور بهبود سلامت عموم پیشنهاد کرده است. اما چگونگی مکانیسم های بازدارندگی بیماری های قلبی عروقی تا به امروز به خوبی مشخص نیست، اما همان مقدار اطلاعاتی که هم داریم در نوع خود جذاب است.

سلامت قلب بچه ها و نوجوانان با تغذیه و ورزش

اکنون می‌دانیم که ۳/۲ نوجوانان حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی، از  اضافه‌وزنی و پرخوری تا فشار خون و سطوح کلسترول ناسالم دارند. حتی نگران‌کننده‌‌تر، در حدود یک میلیون از نوجوانان ایالات متحده سندرم سوخت‌وساز (متابولیک) دارند که دسته‌ای از عوامل خطر است که تا حد زیادی خطر ابتلاء به حمله قلبی را افزایش می‌دهد. ما به فرزندان و نوه‌های خود برای کمک به توسعه عادت‌های سالم قلب بدهکاریم و هرچه زودتر بهتر.

ویتامین های غذا یا مکمل ها برای سلامت قلب و عروق

تا همین اواخر، این گونه تصور می‌شد که ویتامین‌های آنتی اکسیدان، به ویژه ویتامین E و بتاکارونن، ممکن است در برابر بیماری قلبی، سکته مغزی و هم‌چنین سرطان محافظت کند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف این ویتامین‌ها به صورت مکمل می‌تواند مضر و حتی کشنده باشد.

 در مورد مکمل‌های ویتامین E، یک بررسی از ۱۹ مطالعه نشان داد که مقدار روزانه ۴۰۰ واحد یا بیش‌‌تر ممکن است خطر مرگ ناشی از همه علل را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. در همین حال، ۲ مطالعه طولی نشان داد که مصرف بتاکاروتن (ماده‌ای است که در کبد به ویتامین A تبدیل می‌شود) خطر سرطان ریه و مرگ در افراد سیگاری را افزایش می‌دهد. یک مطالعه جدید دیگر نشان داده‌است که هیچ‌گونه سودی در مصرف مکمل‌های ویتامین E یا بتاکاروتن برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی یا سرطان وجود ندارد.

برنامه وزنه تمرینی برای افراد مسن

برنامه تمرین با وزنه برای افراد بالای ۳۰ سال شامل حرکات اصلی گروه های عضلانی بزرگ می باشد. چنانچه مبتلا به فشارخون بالا هستید، می توانید از این برنامه با خیال راحت استفاده کنید. برنامه وزنه تمرین طراحی شده بصورت علمی برای افرادی که فشارخون بالا دارند به هیچ عنوان عارضه نخواهد داشت. میزان وزنه با توجه به ظرفیت اختصاصی هر فرد بایستی از طریق فرمول یک تکرار بیشینه محاسبه شود و یا برای شروع وزنه ای را انتخاب کنند که بتوانند حداقل تکرار های ۱۵ را به راحتی و بدون احساس فشار بیشتر و یا حبس کردن نفس اجرا کنند.

برنامه آب درمانی برای اسپوندیلولیستزیس و دیسک های کمری

چهار راهکار بدون جراحی برای از بین بردن درد اسپوندیلولیستزیس (وضعیتی که قسمت بدنه مهره ای به قسمت جلو و بر روی بدنه مهره ای پایینی می لغزد). با افزایش سن، دیسک های بین مهره ای ضعیف و مایعات آن خشک می شوند. اسپوندیلولیستزیس با ۴ یا ۵ درجه بندی از نظر شدت از یک (کمتر از ۲۵ درصد لغزش به جلو) تا ۴ یا ۵ (بیشتر از ۷۵ درصد لغزش به جلو) مشخص می شود.

تغییر شکل و پیری صورت با کاهش وزن و راه های مقابله با آن

همه ما تقریبا تغییرات شکل صورتمان به هنگام اجرای برنامه های کاهش وزن را تجربه کرده ایم. اما این تغییرات شکل صورت در اصطلاح علمی پیری پوست صورت نامیده می شود. به دلیل اینکه برنامه ورزشی کاهش وزن سریع بدون در نظر گرفتن جوانب علمی آن ممکن است وضعیت را بدتر از آن هم کند.

نمونه برنامه ورزشی اینتروال و کاردیو

برای تاثیرگذاری بیشتر و کاهش وزن و یا سایز بدنی در برنامه تمرینات خود، می توانید تمرینات پرفشاری مانند کاردیو و اینتروال را بگنجانید. به این منظور، باید ابتدا ضربان قلب هدف خود را پیدا کنید. معمولترین روش این است که محدوده ضربان قلب تمرینات تان را باید ارزیابی کنید.

Loading