دسته: تمرینات ورزشی

دوره های کاهش وزن همراه با مشاوره هفتگی (برنامه تمرینی + برنامه غذایی)

دوره های ویژه کاهش وزن با کنترل هفته به هفته (رژیم غذایی و برنامه تمرینی):

به منظور جلوگیری از بازگشت وزن قبلی، اضافه وزن و چاقی شما نیاز به یک مشاوره هفته به هفته و تغییر سبک زندگی توام با برنامه تمرینی و برنامه غذایی مداوم دارید.

برنامه ورزشی علمی و اصولی

با توجه به اهمیت سلامتی همراه با تناسب وزن و اندام در کنار تغذیه سالم، همه از این نظر متفق القول هستیم. همچنین بیشتر افراد در این حوزه اطلاعات خوبی دارند. گاهی فرد از لحاظ اطلاعات پایه بسیار قویتر از سایرین است اما هیچ موقع این اطلاعات تبدیل به رفتارهای صحیح و هدفمند نمی شود. علت چیست؟

تمرینات پلایومتریک یا تمرینات انفجاری پرشی

تمرینات پلیومتریک یکی از اجزای ضروری آمادگی برای تمام ورزشهایی است که به سرعت و قدرت و توان نیاز دارند. انجام اینگونه تمرینات موجب توسعه برنامه‌های تمرینی بلند مدت و کوتاه مدت در رشته‌های مختلف ورزشی می شود.
بی شک می توان گفت یکی از مهیج‌ترین نوآوری‌هایی که در چندین دهه اخیر در ورزش به وقوع پیوسته، تمرینات پلیومتریک است. مربیان و ورزشکاران به سرعت به توانایی این تمرینات در بهبود عملکرد ورزشی پی بردند ولی آنچه که کمتر مورد توجه قرار گرفته است، کاربرد اصولی و منظم این تمرینات است. اینکه در یک برنامه کلی جای این تمرینات کجاست؟ یا انجام چه مقدار از این تمرینات کافی به نظر می رسد؟ و همچنین این تمرینات با چه شدت و حجمی باید انجام شوند و آیا این تمرینات برای ورزشکاران جوان مناسب است یا نه؟ و روش تمرین آن بر چه اساس علمی استوار است؟
مجموعه‌ای از حرکات سریع و نیرومند است که شامل یک انقباض برون‌گرا و بلافاصله یک انقباض درون‌گرای قوی است. از نظر فیزیولوژیکی نیز ثابت شده است که اگر عضله قبل از انقباض تحت کشش قرار گیرد، قوی‌تر و سریعتر منقبض خواهد شد.
تحقیقات متعدد کارآیی تمرینات پلیومتریک را در افزایش توان بی هوازی به اثبات رسانده‌اند. بعضی از محققین معتقدند این روش تمرینی در افزایش توان موثر است اما اصل اضافه بار با محدودیت همراه است. در مقابل تحقیق دیگر روش‌های متعدد اعمال اضافه بار را در این تمرینات ارائه می کند.
به نظر می رسد آنچه که در تمرینات آزمودنی‌های این تحقیق مهم است ، با توجه به شرایط سنی و دوران رشد آنها، شدت بار تمرینات می باشد. که گروهی از محققین اجرای تمرینات پلیومتریک برای این سنین را مناسب نمی دانند و گروه دیگر اجرای این تمرینات برای این سنین را بلامانع تشخیص می دهند و شدت بار را برای این سنین و همه افراد غیر ورزیده ۵۰ تا ۶۰ درصد اعلام می کنند. در این تحقیق آقای سین شدت بار پروتکل تمرینی ارائه شده را ۵۰ درصد برای گروه بار ثابت و ۴۰ درصد برای هفته اول و دوم ـ ۵۰ درصد را برای هفته سوم و چهارم و ۶۰ درصد را برای هفته‌های پنجم و ششم برای گروه بار فزآینده اعلام نموده است.

ورزش در آب برای کاهش وزن

جدا از تمرین در آب و یا ورزش در آب برای کاهش وزن، محیط های آبی چه برای بزرگسالان چه برای کودکان همیشه یک عامل شادابی و مفرح می باشد. از این منظر، تقریبا از در یک دهه به یکباره محیط های آبی در کنار ورزش های آبی مانند شنا، شیرجه، واترپلو و حرکات موزون در آب (یک ورزش تخصصی بسیار سخت یا همان Synchronized swimming) برای افراد عادی اجرای حرکات ورزشی در آب مرسوم شد. این روش رفته رفته مربیان ایروبیک و سایر محققان ورزشی را برآن داشت تا از ویژگیهای مکانیکی آب برای افزایش بار ورزش و پاسخ های عالی تر در کنار احتمال آسیب های کمتر به مفاصل در تجویز برنامه های لاغری و یا تقویتی  استفاده کنند.

ضرورت عمل جراحی پارگی منیسک ؟ آری یا نه

ضرورت جراحی برای پارگی منیسک زانو؟ آری یا نه!

یکی از دغدغه های افرادی که درگیر فعالیت های ورزشی هستند مشکلات زانو و در راس آنها پارگی منیسک های زانو می باشد. منیسک های زانو اغلب با منیسک های داخلی و خارجی شناخته می شوند که بیشتر در معرض آسیب و پارگی می باشند. در واقع نوع پارگی آنها و وضعیت محدودیت حرکتی افراد همه و همه ضرورت جراحی را نشان می دهد. اما در این مقاله قصد دارم مطالعاتی را که در رابطه با جراحی منیسک زانو انجام شده و همچنین در مورد احتمال موفقیت آن مورد توجه قرار دهم.

در باشگاه به چه مکمل هایی نیاز دارم !

امروزه همانطوریکه می دانید، بیشتر باشگاه ها به ویژه جیم و بدنسازی همیشه همراه با واژه های مکمل و قرص و غیره همراه است. هدف از این مقاله آگاه سازی تمام افرادی هست که بدون هیچ اطلاعات پایه پا به باشگاه ها می گذارند و بدون داشتن راهنمای علمی به قلمروهای ناشناخته و خطرناک می گذارند.

بهترین برنامه کاهش وزن غیر قابل بازگشت

امروزه همه افراد جامعه ما با مشکل اضافه وزن و چاقی که یک بیماری مزمن و زمینه ای برای بیماری های قلبی عروقی و دیابت می باشد، مواجه هستند و همه می خواهند هر چه سریعتر وزن خود را کاهش دهند. بیشتر از آنکه افراد به دنبال یافتن راه حل اصولی باشند، متاسفانه با راه های غیر قابل اطمینان و بعضاً خطرناک همیشه قصد دارند که در یک فرصت کوتاه وزنشان را کم کنند. علی رغم وجود خطرات بسیاری که این روشهای کوتاه مدت دارد، معمولا بسیاری از این روش ها قابل بازگشت می باشد

بسته سلامتی ویکی ورزش

این پکیج استثنایی بعد از موفقیت خود در شهر اولین ها شهر تبریز، خواهان ثبت سفارش های خود از اقصی نقاط شهرهای ایران می باشد. در کوتاه ترین زمان با برنامه های علمی و اصولی در هر زمینه غیر حرفه ای، سلامتی، حرفه ای و یا مراقبت های بیماری های مزمن، برنامه روزانه و ویژه خود را در ۴۰ جلسه همراه با برنامه غذایی ۲ ماهه دریافت کنید.

ام اس و ورزش

پس از شش هفته، افرادی که برنامه ورزش را تکمیل کرده بودند در تعادلشان نسبت به گروه کنترل بهبود یافتند. در یک آزمون تعادل کامپیوتری که در آن بزرگسالان سالم بدون مسائل مربوط به تعادل به نمره حدود ۹۰ یا بهتر از ۱۰۰ امتیاز می رسند، نمرات کسانی که برنامه تمرینی را تکمیل می کردند، از ابتدای برنامه تا متوسط ​​از ۶۳ به ۷۳ در شش هفته  رسید.

فیلم و ویدیو برنامه ورزشی روزانه در خانه یا محل کار

همیشه برای بسیاری از افراد شروع ورزش روزانه با مشکل مواجه بوده است. برنامه ورزشی منظم و علمی با شدت مناسب همیشه دغدغه فیزیولوژیست ها و مربی های ورزشی است. در این فیلم به خوبی برای تمامی رده های سنی و در خانه یا محل کار به راحتی و بدون نگرانی می توانید این برنامه ورزشی را ادامه دهید. این فیلم جالب را برای شما حتما توصیه می کنم چنانچه مشکلاتی از قبیل کبد چرب، بیماری قلبی، دیابت و یا فشار خون بالا دارید. این برنامه را اجرا کنید و لذت ببرید.

برنامه تمرین با قانون F.I.T.T در هر دو تمرینات هوازی و قدرتی

تاثیر برنامه تمرینی خود را با قانون F.I.T.T  در برنامه تمرینات هوازی و قدرتی چندین برابر کنید.

با آگاهی از مفهوم قانون F.I.T.T  میتوانید یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که در رسیدن به اهداف تمرینتان بسیار اثر گذار  باشد. اصطلاح قانون F.I.T.T   بر اساس حروف اول لغات انگلیسی به معنی تعداد یا نوبت (Frequency) ، شدت تمرین (Intensity) ، زمان یا مدت (TIME)، و نوع ورزش یا تمرین (Type of Exercise) می باشد. این چهار عنصر تمام نیاز شما در طراحی تمرین موثر و مفید خواهد بود که با اهداف و سطح آمادگی جسمانی شما مطابقت داشته باشد. در اینجا شما را با این چهار اصل بصورت خیلی ساده و قابل فهم آشنا می

Loading