دسته: تمرینات ورزشی

در باشگاه به چه مکمل هایی نیاز دارم !

امروزه همانطوریکه می دانید، بیشتر باشگاه ها به ویژه جیم و بدنسازی همیشه همراه با واژه های مکمل و قرص و غیره همراه است. هدف از این مقاله آگاه سازی تمام افرادی هست که بدون هیچ اطلاعات پایه پا به باشگاه ها می گذارند و بدون داشتن راهنمای علمی به قلمروهای ناشناخته و خطرناک می گذارند.

بهترین برنامه کاهش وزن غیر قابل بازگشت

امروزه همه افراد جامعه ما با مشکل اضافه وزن و چاقی که یک بیماری مزمن و زمینه ای برای بیماری های قلبی عروقی و دیابت می باشد، مواجه هستند و همه می خواهند هر چه سریعتر وزن خود را کاهش دهند. بیشتر از آنکه افراد به دنبال یافتن راه حل اصولی باشند، متاسفانه با راه های غیر قابل اطمینان و بعضاً خطرناک همیشه قصد دارند که در یک فرصت کوتاه وزنشان را کم کنند. علی رغم وجود خطرات بسیاری که این روشهای کوتاه مدت دارد، معمولا بسیاری از این روش ها قابل بازگشت می باشد

بسته سلامتی ویکی ورزش

این پکیج استثنایی بعد از موفقیت خود در شهر اولین ها شهر تبریز، خواهان ثبت سفارش های خود از اقصی نقاط شهرهای ایران می باشد. در کوتاه ترین زمان با برنامه های علمی و اصولی در هر زمینه غیر حرفه ای، سلامتی، حرفه ای و یا مراقبت های بیماری های مزمن، برنامه روزانه و ویژه خود را در ۴۰ جلسه همراه با برنامه غذایی ۲ ماهه دریافت کنید.

ام اس و ورزش

پس از شش هفته، افرادی که برنامه ورزش را تکمیل کرده بودند در تعادلشان نسبت به گروه کنترل بهبود یافتند. در یک آزمون تعادل کامپیوتری که در آن بزرگسالان سالم بدون مسائل مربوط به تعادل به نمره حدود ۹۰ یا بهتر از ۱۰۰ امتیاز می رسند، نمرات کسانی که برنامه تمرینی را تکمیل می کردند، از ابتدای برنامه تا متوسط ​​از ۶۳ به ۷۳ در شش هفته  رسید.

فیلم و ویدیو برنامه ورزشی روزانه در خانه یا محل کار

همیشه برای بسیاری از افراد شروع ورزش روزانه با مشکل مواجه بوده است. برنامه ورزشی منظم و علمی با شدت مناسب همیشه دغدغه فیزیولوژیست ها و مربی های ورزشی است. در این فیلم به خوبی برای تمامی رده های سنی و در خانه یا محل کار به راحتی و بدون نگرانی می توانید این برنامه ورزشی را ادامه دهید. این فیلم جالب را برای شما حتما توصیه می کنم چنانچه مشکلاتی از قبیل کبد چرب، بیماری قلبی، دیابت و یا فشار خون بالا دارید. این برنامه را اجرا کنید و لذت ببرید.

برنامه تمرین با قانون F.I.T.T در هر دو تمرینات هوازی و قدرتی

تاثیر برنامه تمرینی خود را با قانون F.I.T.T  در برنامه تمرینات هوازی و قدرتی چندین برابر کنید.

با آگاهی از مفهوم قانون F.I.T.T  میتوانید یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که در رسیدن به اهداف تمرینتان بسیار اثر گذار  باشد. اصطلاح قانون F.I.T.T   بر اساس حروف اول لغات انگلیسی به معنی تعداد یا نوبت (Frequency) ، شدت تمرین (Intensity) ، زمان یا مدت (TIME)، و نوع ورزش یا تمرین (Type of Exercise) می باشد. این چهار عنصر تمام نیاز شما در طراحی تمرین موثر و مفید خواهد بود که با اهداف و سطح آمادگی جسمانی شما مطابقت داشته باشد. در اینجا شما را با این چهار اصل بصورت خیلی ساده و قابل فهم آشنا می

برنامه علمی وزنه تمرینی یا فعالیت مقاومتی در مقابله با فشار خون بالا

فعالیت جسمانی بویژه وزنه تمرینی یا ورزش مقاومتی و نه صرفا بدنسازی، بعنوان یک ابزار موثر جهت پیشگیری از بیماری مزمن و مدرن از قبیل فشارخون بالا در بسیاری از کشورهای دنیا توسعه یافته است.به هرحال، تا زمانیکه نقشش در بازتوانی بیماری به خوبی بنا نهاده شود، توجه به نوع ورزش برای درمان فشارخون بالا شامل مدالیته های سنتی می شود که موجب تاثیر بر تغییرات در تمرین مقاومتی، قلبی تنفسی و آمادگی جسمانی می شود. تمرین قلبی-تنفسی و مقاومتی نیز در پیشگیری از فشارخون بالا تاثیرگذار شناخته شده است. به هرحال نقش انها در درمان فشارخون بالا کمتر قطعی است.

ورزش و جوانتر شدن سیستم قلبی عروقی

آثار محافظتی و جوانسازی و جوانتر شدن سیستم قلبی عروقی از طریق ورزش و فعالیت بدنی منظم در مطالعات بسیار وسیعی در ۵۰ سال اخیر مشاهده شده است. اکثر این مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی که تبدیل به عادت شده باشد یا فرد از آمادگی جسمانی برخوردار باشد، از نظر سلامت قلبی عروقی در وضعیت بهتری قرار دارد و طول عمر بیشتری خواهد  اشت. در نتیجه بسیاری از سازمان های بین المللی سلامت، توصیه هایی را در رابطه با کیفیت و کمیت فعالیت بدنی مورد نیاز به منظور بهبود سلامت عموم پیشنهاد کرده است. اما چگونگی مکانیسم های بازدارندگی بیماری های قلبی عروقی تا به امروز به خوبی مشخص نیست، اما همان مقدار اطلاعاتی که هم داریم در نوع خود جذاب است.

سلامت قلب بچه ها و نوجوانان با تغذیه و ورزش

اکنون می‌دانیم که ۳/۲ نوجوانان حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی، از  اضافه‌وزنی و پرخوری تا فشار خون و سطوح کلسترول ناسالم دارند. حتی نگران‌کننده‌‌تر، در حدود یک میلیون از نوجوانان ایالات متحده سندرم سوخت‌وساز (متابولیک) دارند که دسته‌ای از عوامل خطر است که تا حد زیادی خطر ابتلاء به حمله قلبی را افزایش می‌دهد. ما به فرزندان و نوه‌های خود برای کمک به توسعه عادت‌های سالم قلب بدهکاریم و هرچه زودتر بهتر.

ویتامین های غذا یا مکمل ها برای سلامت قلب و عروق

تا همین اواخر، این گونه تصور می‌شد که ویتامین‌های آنتی اکسیدان، به ویژه ویتامین E و بتاکارونن، ممکن است در برابر بیماری قلبی، سکته مغزی و هم‌چنین سرطان محافظت کند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف این ویتامین‌ها به صورت مکمل می‌تواند مضر و حتی کشنده باشد.

 در مورد مکمل‌های ویتامین E، یک بررسی از ۱۹ مطالعه نشان داد که مقدار روزانه ۴۰۰ واحد یا بیش‌‌تر ممکن است خطر مرگ ناشی از همه علل را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. در همین حال، ۲ مطالعه طولی نشان داد که مصرف بتاکاروتن (ماده‌ای است که در کبد به ویتامین A تبدیل می‌شود) خطر سرطان ریه و مرگ در افراد سیگاری را افزایش می‌دهد. یک مطالعه جدید دیگر نشان داده‌است که هیچ‌گونه سودی در مصرف مکمل‌های ویتامین E یا بتاکاروتن برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی یا سرطان وجود ندارد.

برنامه وزنه تمرینی برای افراد مسن

برنامه تمرین با وزنه برای افراد بالای ۳۰ سال شامل حرکات اصلی گروه های عضلانی بزرگ می باشد. چنانچه مبتلا به فشارخون بالا هستید، می توانید از این برنامه با خیال راحت استفاده کنید. برنامه وزنه تمرین طراحی شده بصورت علمی برای افرادی که فشارخون بالا دارند به هیچ عنوان عارضه نخواهد داشت. میزان وزنه با توجه به ظرفیت اختصاصی هر فرد بایستی از طریق فرمول یک تکرار بیشینه محاسبه شود و یا برای شروع وزنه ای را انتخاب کنند که بتوانند حداقل تکرار های ۱۵ را به راحتی و بدون احساس فشار بیشتر و یا حبس کردن نفس اجرا کنند.

برنامه آب درمانی برای اسپوندیلولیستزیس و دیسک های کمری

چهار راهکار بدون جراحی برای از بین بردن درد اسپوندیلولیستزیس (وضعیتی که قسمت بدنه مهره ای به قسمت جلو و بر روی بدنه مهره ای پایینی می لغزد). با افزایش سن، دیسک های بین مهره ای ضعیف و مایعات آن خشک می شوند. اسپوندیلولیستزیس با ۴ یا ۵ درجه بندی از نظر شدت از یک (کمتر از ۲۵ درصد لغزش به جلو) تا ۴ یا ۵ (بیشتر از ۷۵ درصد لغزش به جلو) مشخص می شود.

Loading

سرویس جدید

مشترک خبرنامه شوید

خدمات ما