دسته: تمرینات ورزشی حرفه‌ای

تمرینات پلایومتریک یا تمرینات انفجاری پرشی

تمرینات پلیومتریک یکی از اجزای ضروری آمادگی برای تمام ورزشهایی است که به سرعت و قدرت و توان نیاز دارند. انجام اینگونه تمرینات موجب توسعه برنامه‌های تمرینی بلند مدت و کوتاه مدت در رشته‌های مختلف ورزشی می شود.
بی شک می توان گفت یکی از مهیج‌ترین نوآوری‌هایی که در چندین دهه اخیر در ورزش به وقوع پیوسته، تمرینات پلیومتریک است. مربیان و ورزشکاران به سرعت به توانایی این تمرینات در بهبود عملکرد ورزشی پی بردند ولی آنچه که کمتر مورد توجه قرار گرفته است، کاربرد اصولی و منظم این تمرینات است. اینکه در یک برنامه کلی جای این تمرینات کجاست؟ یا انجام چه مقدار از این تمرینات کافی به نظر می رسد؟ و همچنین این تمرینات با چه شدت و حجمی باید انجام شوند و آیا این تمرینات برای ورزشکاران جوان مناسب است یا نه؟ و روش تمرین آن بر چه اساس علمی استوار است؟
مجموعه‌ای از حرکات سریع و نیرومند است که شامل یک انقباض برون‌گرا و بلافاصله یک انقباض درون‌گرای قوی است. از نظر فیزیولوژیکی نیز ثابت شده است که اگر عضله قبل از انقباض تحت کشش قرار گیرد، قوی‌تر و سریعتر منقبض خواهد شد.
تحقیقات متعدد کارآیی تمرینات پلیومتریک را در افزایش توان بی هوازی به اثبات رسانده‌اند. بعضی از محققین معتقدند این روش تمرینی در افزایش توان موثر است اما اصل اضافه بار با محدودیت همراه است. در مقابل تحقیق دیگر روش‌های متعدد اعمال اضافه بار را در این تمرینات ارائه می کند.
به نظر می رسد آنچه که در تمرینات آزمودنی‌های این تحقیق مهم است ، با توجه به شرایط سنی و دوران رشد آنها، شدت بار تمرینات می باشد. که گروهی از محققین اجرای تمرینات پلیومتریک برای این سنین را مناسب نمی دانند و گروه دیگر اجرای این تمرینات برای این سنین را بلامانع تشخیص می دهند و شدت بار را برای این سنین و همه افراد غیر ورزیده ۵۰ تا ۶۰ درصد اعلام می کنند. در این تحقیق آقای سین شدت بار پروتکل تمرینی ارائه شده را ۵۰ درصد برای گروه بار ثابت و ۴۰ درصد برای هفته اول و دوم ـ ۵۰ درصد را برای هفته سوم و چهارم و ۶۰ درصد را برای هفته‌های پنجم و ششم برای گروه بار فزآینده اعلام نموده است.

بهترین برنامه کاهش وزن غیر قابل بازگشت

امروزه همه افراد جامعه ما با مشکل اضافه وزن و چاقی که یک بیماری مزمن و زمینه ای برای بیماری های قلبی عروقی و دیابت می باشد، مواجه هستند و همه می خواهند هر چه سریعتر وزن خود را کاهش دهند. بیشتر از آنکه افراد به دنبال یافتن راه حل اصولی باشند، متاسفانه با راه های غیر قابل اطمینان و بعضاً خطرناک همیشه قصد دارند که در یک فرصت کوتاه وزنشان را کم کنند. علی رغم وجود خطرات بسیاری که این روشهای کوتاه مدت دارد، معمولا بسیاری از این روش ها قابل بازگشت می باشد

بسته سلامتی ویکی ورزش

این پکیج استثنایی بعد از موفقیت خود در شهر اولین ها شهر تبریز، خواهان ثبت سفارش های خود از اقصی نقاط شهرهای ایران می باشد. در کوتاه ترین زمان با برنامه های علمی و اصولی در هر زمینه غیر حرفه ای، سلامتی، حرفه ای و یا مراقبت های بیماری های مزمن، برنامه روزانه و ویژه خود را در ۴۰ جلسه همراه با برنامه غذایی ۲ ماهه دریافت کنید.

نمونه برنامه ورزشی اینتروال و کاردیو

برای تاثیرگذاری بیشتر و کاهش وزن و یا سایز بدنی در برنامه تمرینات خود، می توانید تمرینات پرفشاری مانند کاردیو و اینتروال را بگنجانید. به این منظور، باید ابتدا ضربان قلب هدف خود را پیدا کنید. معمولترین روش این است که محدوده ضربان قلب تمرینات تان را باید ارزیابی کنید.

Loading

سرویس جدید

مشترک خبرنامه شوید

خدمات ما