دسته: تمرینات برای سلامتی

فیلم و ویدیو برنامه ورزشی روزانه در خانه یا محل کار

همیشه برای بسیاری از افراد شروع ورزش روزانه با مشکل مواجه بوده است. برنامه ورزشی منظم و علمی با شدت مناسب همیشه دغدغه فیزیولوژیست ها و مربی های ورزشی است. در این فیلم به خوبی برای تمامی رده های سنی و در خانه یا محل کار به راحتی و بدون نگرانی می توانید این برنامه ورزشی را ادامه دهید. این فیلم جالب را برای شما حتما توصیه می کنم چنانچه مشکلاتی از قبیل کبد چرب، بیماری قلبی، دیابت و یا فشار خون بالا دارید. این برنامه را اجرا کنید و لذت ببرید.

برنامه تمرین با قانون F.I.T.T در هر دو تمرینات هوازی و قدرتی

تاثیر برنامه تمرینی خود را با قانون F.I.T.T  در برنامه تمرینات هوازی و قدرتی چندین برابر کنید.

با آگاهی از مفهوم قانون F.I.T.T  میتوانید یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که در رسیدن به اهداف تمرینتان بسیار اثر گذار  باشد. اصطلاح قانون F.I.T.T   بر اساس حروف اول لغات انگلیسی به معنی تعداد یا نوبت (Frequency) ، شدت تمرین (Intensity) ، زمان یا مدت (TIME)، و نوع ورزش یا تمرین (Type of Exercise) می باشد. این چهار عنصر تمام نیاز شما در طراحی تمرین موثر و مفید خواهد بود که با اهداف و سطح آمادگی جسمانی شما مطابقت داشته باشد. در اینجا شما را با این چهار اصل بصورت خیلی ساده و قابل فهم آشنا می

برنامه علمی وزنه تمرینی یا فعالیت مقاومتی در مقابله با فشار خون بالا

فعالیت جسمانی بویژه وزنه تمرینی یا ورزش مقاومتی و نه صرفا بدنسازی، بعنوان یک ابزار موثر جهت پیشگیری از بیماری مزمن و مدرن از قبیل فشارخون بالا در بسیاری از کشورهای دنیا توسعه یافته است.به هرحال، تا زمانیکه نقشش در بازتوانی بیماری به خوبی بنا نهاده شود، توجه به نوع ورزش برای درمان فشارخون بالا شامل مدالیته های سنتی می شود که موجب تاثیر بر تغییرات در تمرین مقاومتی، قلبی تنفسی و آمادگی جسمانی می شود. تمرین قلبی-تنفسی و مقاومتی نیز در پیشگیری از فشارخون بالا تاثیرگذار شناخته شده است. به هرحال نقش انها در درمان فشارخون بالا کمتر قطعی است.

سلامت قلب بچه ها و نوجوانان با تغذیه و ورزش

اکنون می‌دانیم که ۳/۲ نوجوانان حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی، از  اضافه‌وزنی و پرخوری تا فشار خون و سطوح کلسترول ناسالم دارند. حتی نگران‌کننده‌‌تر، در حدود یک میلیون از نوجوانان ایالات متحده سندرم سوخت‌وساز (متابولیک) دارند که دسته‌ای از عوامل خطر است که تا حد زیادی خطر ابتلاء به حمله قلبی را افزایش می‌دهد. ما به فرزندان و نوه‌های خود برای کمک به توسعه عادت‌های سالم قلب بدهکاریم و هرچه زودتر بهتر.

ویتامین های غذا یا مکمل ها برای سلامت قلب و عروق

تا همین اواخر، این گونه تصور می‌شد که ویتامین‌های آنتی اکسیدان، به ویژه ویتامین E و بتاکارونن، ممکن است در برابر بیماری قلبی، سکته مغزی و هم‌چنین سرطان محافظت کند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف این ویتامین‌ها به صورت مکمل می‌تواند مضر و حتی کشنده باشد.

 در مورد مکمل‌های ویتامین E، یک بررسی از ۱۹ مطالعه نشان داد که مقدار روزانه ۴۰۰ واحد یا بیش‌‌تر ممکن است خطر مرگ ناشی از همه علل را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. در همین حال، ۲ مطالعه طولی نشان داد که مصرف بتاکاروتن (ماده‌ای است که در کبد به ویتامین A تبدیل می‌شود) خطر سرطان ریه و مرگ در افراد سیگاری را افزایش می‌دهد. یک مطالعه جدید دیگر نشان داده‌است که هیچ‌گونه سودی در مصرف مکمل‌های ویتامین E یا بتاکاروتن برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی یا سرطان وجود ندارد.

برنامه وزنه تمرینی برای افراد مسن

برنامه تمرین با وزنه برای افراد بالای ۳۰ سال شامل حرکات اصلی گروه های عضلانی بزرگ می باشد. چنانچه مبتلا به فشارخون بالا هستید، می توانید از این برنامه با خیال راحت استفاده کنید. برنامه وزنه تمرین طراحی شده بصورت علمی برای افرادی که فشارخون بالا دارند به هیچ عنوان عارضه نخواهد داشت. میزان وزنه با توجه به ظرفیت اختصاصی هر فرد بایستی از طریق فرمول یک تکرار بیشینه محاسبه شود و یا برای شروع وزنه ای را انتخاب کنند که بتوانند حداقل تکرار های ۱۵ را به راحتی و بدون احساس فشار بیشتر و یا حبس کردن نفس اجرا کنند.

تغییر شکل و پیری صورت با کاهش وزن و راه های مقابله با آن

همه ما تقریبا تغییرات شکل صورتمان به هنگام اجرای برنامه های کاهش وزن را تجربه کرده ایم. اما این تغییرات شکل صورت در اصطلاح علمی پیری پوست صورت نامیده می شود. به دلیل اینکه برنامه ورزشی کاهش وزن سریع بدون در نظر گرفتن جوانب علمی آن ممکن است وضعیت را بدتر از آن هم کند.

Loading

سرویس جدید

مشترک خبرنامه شوید

خدمات ما