دسته: سلامتی

افسردگی و ورزش

افسردگی احساس ناراحتی و ناامیدی توام با احساس بی‌ارزش بودن است که با دوره‌های زمانی طولانی‌مدت فرد را درگیر می‌کند. بیشتر ما نیز گاهی اوقات با چنین تجاربی از قبیل احساس ناراحتی یا کم‌رنگ شدن امید تنها برای مدت زمان خیلی کوتاه و آن‌هم به‌دلیل مشکلات ناشی از زندگی روبه‌رو می‌شویم. افراد افسرده بیشتر اوقات با این وضعیت دست و پنجه نرم می‌کنند و هر لحظه با اینکه می‌بینند لحظات عمر خود را با غم و اندوه از دست می‌دهند عملاً قادر به توقف این قبیل احساسات یا از سرگیری زندگی شاد نیستند.

فعالیت بدنی و تندرستی

واژه فعالیت بدنی شامل هر گونه حرکت در فعالیت های مختلفی است که منجر به درگیر شدن عضلات بزرگ بدن می شود. بطور مثال کارهایی که عضلات کوچک بدن را به کار میگیرند جزء فعالیت بدنی محسوب نمیشوند. برای اینکه از مزایای سلامتی بدن برخوردار شوید بایستی از عضلات بزرگ بدن خود در فعالیت های مختلف بدنی استفاده کنید.

ورزش و پرفشاری خون، مقاومت انسولینی و دیابت

ورزش خیلی قدرتمند و مؤثر است، برخی از مردم می‌توانند فشار خون خود را تنها با ورزش شدید و بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی یا سبک زندگی درمان کنند. به سادگی گفته شده است که چگونه ورزش روزانه منظم به حفظ فشار خون طبیعی حیاتی است. در اینجا مطالعات بالینی منتشر شده فراوانی وجود دارند. ورزش فشار سیستولیک و دیاستولیک را بطور چشمگیری کاهش می‌دهد.

سندرم متابولیک یا سوخت و ساز و تاثیر ورزش

حدود ۲۵% از آمریکایی‌ها یک گروه از عوامل خطر به عنوان سندرم متابولیک (سوخت‌وساز) دارند، که معمولا توسط اضافه‌وزن (چاقی)، چاقی مفرط و عدم انجام فعالیت بدنی به اندازه کافی ایجاد می‌شود. به‌جز زمینه ژنتیکی، کم‌تحرکی و تغذیه نامناسب مهم‌ترین دلایل ایجاد سندرم متابولیک است و آمارها نشان می‌دهد این سندرم در ایران شیوع بسیاری به‌ویژه میان زنان دارد. مرکز تحقیقات سیاست‌گذاری سلامت شیوع سندرم متابولیک را در زنان ایرانی ۹/۲۹ درصد برآورد کرده است. بررسی مرکز تحقیقات امنیت غذایی نشان می‌دهد یک سوم جمعیت بزرگسال و ۱۰% نوجوانان به این سندرم مبتلاء هستند. این بررسی نشان می‌دهد عادت‌های تغذیه‌ای جامعه ایران از دهه ۶۰ شمسی شروع به تغییر کرده و آثار آن از یک دهه بعد ظاهر‌شده است. این دسته از عوامل خطر، خطر ابتلاء به بیماری قلبی و دیابت را صرف نظر از میزان کلسترول LDL افزایش می‌دهد.

الفبای کنترل دیابت

الفبای کنترل دیابت اگر دیابتی هستید، سه مرحله کلیدی ذیل می‌تواند به کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی...

Loading