دسته: مقالات و کتاب ها

لطفا همین حالا از منطقه افسردگی خارج شوید

برای رهایی از افسردگی و این احساسات و وضعیت ناخوشایند بیایید هر روز این کارها را و رفتارها را در زندگی خود بگنجانیم. مطمئنم تصمیم برای تغییر و شروع این کارها برایتان تقریبا سخت است ولی همین حالا با من برای یک لحظه که هم شده هم عقیده باشید و شروع کنید:

بایستید و به افکار منفی خود علامت ایست دهید. به درون احساسات خود بروید و علت بروز چنین احساسات را بیان کنید.

سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری های مزمن

در این‌جا اصول پایه‌ای برای فهم دقیق آن برای پیشگیری از بیماری های مزمن مانند دیابت و پرفشار خونی و بیماری قلبی عروقی، این است: تا زمانی‌که از یک رژیم غذایی سالم استفاده می‌کنید، به‌طور منظم فعالیت بدنی انجام می‌دهید، وزن مطلوب خود را کنترل کرده و سیگار هم نمی‌کشید، شما به نگهداری سلامت قلب خود کمک می‌کنید.

برنامه علمی وزنه تمرینی یا فعالیت مقاومتی در مقابله با فشار خون بالا

فعالیت جسمانی بویژه وزنه تمرینی یا ورزش مقاومتی و نه صرفا بدنسازی، بعنوان یک ابزار موثر جهت پیشگیری از بیماری مزمن و مدرن از قبیل فشارخون بالا در بسیاری از کشورهای دنیا توسعه یافته است.به هرحال، تا زمانیکه نقشش در بازتوانی بیماری به خوبی بنا نهاده شود، توجه به نوع ورزش برای درمان فشارخون بالا شامل مدالیته های سنتی می شود که موجب تاثیر بر تغییرات در تمرین مقاومتی، قلبی تنفسی و آمادگی جسمانی می شود. تمرین قلبی-تنفسی و مقاومتی نیز در پیشگیری از فشارخون بالا تاثیرگذار شناخته شده است. به هرحال نقش انها در درمان فشارخون بالا کمتر قطعی است.

فعالیت بدنی و تندرستی

واژه فعالیت بدنی شامل هر گونه حرکت در فعالیت های مختلفی است که منجر به درگیر شدن عضلات بزرگ بدن می شود. بطور مثال کارهایی که عضلات کوچک بدن را به کار میگیرند جزء فعالیت بدنی محسوب نمیشوند. برای اینکه از مزایای سلامتی بدن برخوردار شوید بایستی از عضلات بزرگ بدن خود در فعالیت های مختلف بدنی استفاده کنید.

سندرم متابولیک یا سوخت و ساز و تاثیر ورزش

حدود ۲۵% از آمریکایی‌ها یک گروه از عوامل خطر به عنوان سندرم متابولیک (سوخت‌وساز) دارند، که معمولا توسط اضافه‌وزن (چاقی)، چاقی مفرط و عدم انجام فعالیت بدنی به اندازه کافی ایجاد می‌شود. به‌جز زمینه ژنتیکی، کم‌تحرکی و تغذیه نامناسب مهم‌ترین دلایل ایجاد سندرم متابولیک است و آمارها نشان می‌دهد این سندرم در ایران شیوع بسیاری به‌ویژه میان زنان دارد. مرکز تحقیقات سیاست‌گذاری سلامت شیوع سندرم متابولیک را در زنان ایرانی ۹/۲۹ درصد برآورد کرده است. بررسی مرکز تحقیقات امنیت غذایی نشان می‌دهد یک سوم جمعیت بزرگسال و ۱۰% نوجوانان به این سندرم مبتلاء هستند. این بررسی نشان می‌دهد عادت‌های تغذیه‌ای جامعه ایران از دهه ۶۰ شمسی شروع به تغییر کرده و آثار آن از یک دهه بعد ظاهر‌شده است. این دسته از عوامل خطر، خطر ابتلاء به بیماری قلبی و دیابت را صرف نظر از میزان کلسترول LDL افزایش می‌دهد.

تغییر شکل و پیری صورت با کاهش وزن و راه های مقابله با آن

همه ما تقریبا تغییرات شکل صورتمان به هنگام اجرای برنامه های کاهش وزن را تجربه کرده ایم. اما این تغییرات شکل صورت در اصطلاح علمی پیری پوست صورت نامیده می شود. به دلیل اینکه برنامه ورزشی کاهش وزن سریع بدون در نظر گرفتن جوانب علمی آن ممکن است وضعیت را بدتر از آن هم کند.

Loading

سرویس جدید

مشترک خبرنامه شوید

خدمات ما